: 0505 2874333
Cep 0505 2874333
bilgi@onderkoc.com
onderkoc.com

Gebelikte Egzersiz Anne Adaylarına Nasıl Yardımcı Olur?

Gebelikte-Egzersiz

Egzersiz gebelikte anne adayları için yararlı ve güvenlidir. Bununla birlikte, sağlıklı bir gebeliği olan kadınların dörtte birinin yeterli egzersiz yapmadığı düşünülmektedir. Günlük periyotlarda egzersiz yapmak size veya bebeğinize zarar vermez ve bazı komplikasyonları önlemeye yardımcı olabilir. Aynı zamanda, normal doğum yapma şansınızı arttırmanıza da yardımcı olabilir.
Aktif olmak ve düzenli olarak egzersiz yapmak size şunları sağlayacaktır;
Gebelikte sık rastlanan bel ağrısı, pelvik ağrı, kabızlık ve yorgunlukla başa çıkmanızı sağlar.
Vücudunuzda meydana gelen değişiklikleri daha iyi hissetmenizi sağlar.
Sağlıklı bir şekilde kilonuzu korumanıza yardım eder.
Daha iyi bir gece uykusu almanızı sağlar.
Depresyonu azaltmaya veya önlemeye yardım ederek rahatlamanız için enerjiye neden olur.
Vücudunuzu ve zihninizi doğum için hazırlar.
Bebeğiniz doğduktan sonra vücudunuzun hızla eski şekline geri dönmesine yardımcı olur.
Hamilelik sırasında şeker hastalığına yakalanırsanız, egzersiz kan şekeri düzeyinizi yönetmenize de yardımcı olabilir.

GEBELİKTE EN İYİ EGZERSİZLER

Gebelikte en iyi egzersiz anne adayının esnek olmasını, kalori yakmasını sağlayan, kilo almasını engelleyen, kasları doğum için hazırlayan ve vücudu zorlamayan egzersizdir.
Yürüyüş, yüzme, sabit bir egzersiz bisikleti, hamilelik yogası önerilen egzersiz türleridir. Ancak bunun için öncelikle bir uzmana danışmanızda ve fikir almanızda fayda vardır. Haftanın her günü değilse de, en azından 30 dakika boyunca sakin bir şekilde egzersiz yapmayı hedefleyin.
Unutmayın ki egzersizin bir etkisi olması için herhangi bir ismi olmasına gerek yoktur. Günlük yaşamınıza uyabilecek, yürüyüş, merdiven çıkma ve ev işi yapma gibi etkinlikler de egzersiz sayılıyor.

GEBELİKTE ÖNERİLMEYEN EGZERSİZLER

Binicilik, kayak, jimnastik, su kayağı veya paten gibi düşmenize veya dengesizliklere neden olabilecek sporlardan kaçınılmalıdır. Dalış da gebelik sırasında güvensizdir. Karnınız vurulabileceği için, futbol ve tenis gibi sporlarda risklidir.